شیوه زندگی سالم

عادت های نامناسب غذا خوردن:

عدم تغذیه متعادل، مناسب ومتوع که می تواند منجر به بروز چاقی، سوء تغذیه، بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت، فشارخون ، سرطانهای روده و...  شود.

 

روش های تغییر:

کنترل و حفظ وزن بدن در حد مطلوب

استفاده از مواد غذایی متنوع

انتخاب رژیم غذایی مناسب که چربی آن کم وحاوی مقادیر زیادی غلات، میوه وسبزیجات باشد.

انتخاب رژیم غذایی مناسب که حاوی مقادیر کمی از مواد قندی، نمک وچربی باشد.

استفاده از شیرو لبنیات در رژیم غذایی روزانه.

 

ورزش مرتب و روزانه:

ورزش کردن مرتب و روزانه با تنظیم سوخت وساز بدن شده ونقش بسزایی در سلامت انسان دارد وباعث تقویب قلب وریه وعضلات بدن شده، خطر حملات قلبی، فشار خون بالا ودیابت را کاهش داده باعث سوزاندن چربیهای بدن شده وبه ما کمک  می کند تا وزن خود را کنترل و در حد قابل قبول حفظ کنیم. وباعث تقویب استخوانها شده و خطر پوکی استخوان را کم می کند. انسان را قوی و انعطاف پذیر کرده ودر برخورداری انسان از یک فیزیک بدنی مناسب وهیکلی زیبنده کمک می نماید همچنین باعث می شود پوستی سالم وشاداب، چشمانی شفاف و مویی سالم داشته باشیم و همیشه شاد وخوشحال بوده ودارای یک نگرش مثبت به زندگی شده و از انگیزه کافی جهت فعالیت برخوردار باشیم . آرامش داشته وخواب راحتی داشته باشیم.

 

عدم تحرک و ورزش روزانه:

عدم تحرک کافی ونداشتن یک برنامه مرتب وروزانه ورزشی وبی تحرکی باعث  می گردد انسان درمعرض ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی ، فشارخون بالا، چربی خون بالا و درصورت استعمال سیگار تشدید این موارد گردد.

 

روش تغییر:

انجام حرکات ورزشی، نرمشهای سبک ، پیاده روی روزانه وحرکات مناسب ورزشی با توجه به شرایط بدن برای سلامت قلب وسلامت انسان بسیار مفید ومؤثر می باشد

یک نوع ورزش را انتخاب نمایید که از آن واقعاً لذت می برید.

گنجاندن برنامه ورزشی در برنامه زندگی .

استفاده از همراهی یک نفر که بخواهد با شما ورزش نماید

آهسته وبه تدریج پیش بروید و از وارد کردن فشار بیش از اندازه به بدنتان خودداری کنید تا بدنتان به مرحله ضعف نرسد وآسیبی به آن وارد نشود

با حرکات ساده ونرمشهای سبک بدن خود را گرم کنید

 

رعایت بهداشت فردی:

بهداشت فردی وبکاربستن تعالیم بهداشتی جهت سالم ماندن وحفظ تندرستی وفراهم نمودن شرایطی جهت کاهش مخاطرات بهداشت فردی که می تواند به بهداشت عمومی مربوط شود بسیار حائز اهمیت است واز انتشار بیماری در جامعه جلوگویری می کند.

 

سیگار:

مصرف سیگار وسایر دخاینات  ضد سلامت وباعث کوتاه شدن عمر انسان می گردد.کشیدن سیگار علت اصلی بیماریهای قلبی، ریوی، سرطان ریه، سرطان حنجره ودهان است واحتمال ابتلای به زخم معده در افراد سیگاری بیشتراز غیرسیگاریهاست. سیگار همچنین معولاً با سایرسرطانها نظیر سرطان معده، مثانه، کلیه، دهانه رحم وپانکراس همراه است وافراد غیرسیگاری که درمعرض دود سیگار افاد سیگاری قرار دارند نیز مستعد ابتلا به ناراحتی های فوق می باشند. یک فرد سیگاری که دود سیگار خود را عمیقاً استنشاق  می نماید مخصوصاً اگر استفاده از دخانیات را در سنین قبل از 15 سالگی شروع کرده باشد به ازای هر یک دقیقه ای که اکنون سیگار می کشد ، یک دقیقه از زندگی آینده وعمر خود را از دست می دهد. کشیدن سیگار نه تنها باعث مرگ تدریجی بلکه باعث پیری زود رس نیز می گردد. همچنین استعمال سایر مواد مخدر منجربه عواقبی نظیر وابستگی واعتیاد به مواد، واکنشهای نامطلوب، منزوی شدن درجامعه، از دست دادن موقعیت شغلی واجتماعی، اضطراب، بیماری، سوء تغذیه ، تصادف ، قتل وخودکشی می شود

 

شیوه های تغییر:

راهای ورشهای مقابله با استرس واضطراب را آموختن

اجرای برنامه های تفریحات سالم مانند شنا ، کوهنوردی ، پیاده روی وسایر فعالیتهای ورزشی

تقویت اعتماد به نفس وافزایش عزت نفس

 

روابط جنسی:

بالابردن توانایی های فردی ، از قبیل تمرین اینکه یک فرد باجرأتی باشیم و کسب مهارت  سخن گفتن درجمع وابراز عقیده

یکی از رفتارهای مخاطره آمیز داشتن روابط جنسی نا مطمئن می باشد که از طریق ایجاد روابط غیر اخلاقی ونامطمئن ومحافظت نشده حاصل می شود از قبیل حاملگی ناخواسته، بیماریهای مقاربتی همانند ایدز، سوزاک ، سفلیس و...

شیوه تغییر:

پرهیز از روابط ناامن و محافظت نشده وغیر مطمئن تنها راه ومؤثرترین روش می باشد وهمچنین پایبندی به مسائل اخلاقی

 

رانندگی:

یکی از رفتارهای بسیارمخاطره آمیز رانندگی است که اگر راننده به مقررات رانندگی بی توجه باشد ویا با حرکات ماجراجویانه و بی مبالاتی مبادرت به رانندگی نماید می تواند عواقب ناگواری را برای خود ودیگران  درپی داشته باشد عواقبی همچون تصادف ، زخمی ومصدوم شدن، ومرگ

 

شیوه تغییر:

عدم رانندگی زمانی که داروهایی که باعث ایجاد حالت خواب آلودگی می شودمصرف شده است.

استفاده ازکمربند ایمنی در زمان رانندگی

توجه ودقت  کامل به علائم راهنمایی وهوشدارهای پلیس

عدم رانندگی در زمان خستگی وخواب آلوده بودن

عدم رانندگی در مواقعی که تحت تأثیر مواد مخدر ومشروبات الکلی هستیم.

در شرایط جوی نا مساعد حتی الامکان رانندگی نکردن ودرصورت لزوم با آرامش وسرعت مطمئن  حرکت نمودن

اطمینان از سلامت خودرو از نظر ترمزها، چراغ ها، برف پاک کن، لاستیک ها و...

پرهیز ار خوردن ، آشامیدن ، صحبت کردن ویا احیاناً مشاجره در هنگام رانندگی.

در پایان خاطرنشان می گردد رمز یک زندگی سالم وطولانی با شادابی وطروات حفظ رفتارهای درست وتقویت آنان وتغییر رفتارهای نادرست ومخاطره آمیز است واما باید بدانیم تغییر هرگز ساده نیست  چون تغییر به معنای گام نهادن به فرای آنچه راحت، آشنا وایمن نشان داده می شده است ومعمولاً شروع تغییرات با ناراحتی ها  و تنش هایی همراه است ولی زمانی که به لحظه ای از حقیقت می رسیم و خواستار تغییر هستیم ، تغییر آغاز می گردد و به همراه آن روش زندگی و شخصیت انسان نیز دگرگون می شود.